Changer sa perception pour mieux vivre : le pouvoir de nos pensées sur l’anxiété

Nous sommes ce que nous pensons. Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde.

— BOUDDHA

Rien n’est ni bon ni mauvais. C’est notre mental qui analyse et juge ce que nous vivons par rapport à nos propres croyances, notre propre programmation. Une même situation peut être vécue et interprétée de manière différente.

Si nous prenons, par exemple : l’envie et le plaisir de marcher dans la forêt au printemps. Il se peut que cette activité soit vécue et appréciée différemment. Paul a remarqué que la forêt lui faisait beaucoup de bien. Il adore aller marcher et voir la nature s’éveiller alors que Julie est allergique au pollen. Elle a enregistré que se balader dans la forêt la rendait malade. Marie, elle, n’a pas de préférence. Elle va marcher seulement lorsque des amis lui proposent de l’accompagner.

Lorsque nous vivons une période d’angoisse, d’anxiété, de maladie ou autres, nous pouvons avoir tendance à mettre l’étiquette : « Catastrophe » qui induit des pensées du type : « C’est horrible ce que je suis en train de vivre. Et si cela ne s’arrêtait pas. Et si je ne m’en sortais pas. »

Cette étiquette va juste renforcer la douleur de ce que nous vivons. Nous allons créer une résistance, être dans la non-acceptation et souffrir plus encore. Si nous mettons l’étiquette : « Apprentissage », nous ouvrons un espace différent qui va nous permettre d’accueillir et d’accepter ce que nous vivons, voire, nous libérer des causes de notre souffrance.

Lorsque j’ai fait mon burn-out, il y a quelques années, je n’avais pas encore conscience de tout cela. Je ne savais pas pourquoi mon corps déclenchait autant de sensations désagréables. Je pensais qu’il s’agissait des symptômes liés au Syndrome d’Ehlers-Danlos, et que j’allais passer ma vie alitée. L’anxiété et l’angoisse devenaient de plus en plus fortes et intenses. Cela faisait 10 mois que je me battais pour m’en sortir jusqu’à l’épuisement, jusqu’aux pensées noires. Et là, j’ai dit : « Stop ! J’ai essayé de m’en sortir seule et sans traitement, mais je vois bien que j’ai besoin d’aide. »

J’ai contacté mon médecin et j’ai demandé à me faire hospitaliser dans une maison de santé spécialisée dans les troubles dépressifs et anxieux. J’ai choisi celle dont le personnel soignant pratique la thérapie cognitivo-comportementale. Je pense que cela fait partie des meilleurs outils pour nous aider à changer notre perception de ce que nous vivons, en changeant notre discours intérieur et notre rapport à la situation anxiogène.

Les premiers jours, bien sûr, ont été très difficiles. J’étais épuisée. J’avais accepté de me faire hospitaliser loin de ma fille qui n’avait que 7 ans. J’avais un sentiment d’échec, d’impuissance, de honte, de culpabilité. Les premières étiquettes que j’ai posées sur l’expérience, ont été « souffrance » et « horrible ». En réalité, cette maison de santé était plutôt bien. Presque chaque

jour, nous avions des ateliers (sur la confiance en soi, apprendre à s’affirmer, etc.), des séances de groupes où j’ai pu observer que je n’étais pas seule dans cette situation, que cela pouvait arriver à tout le monde. Nous nous retrouvions pour faire du sport, de la marche, des activités comme le théâtre, et aussi beaucoup de temps libre pour nous reposer. La psychiatre prenait de nos nouvelles chaque matin. Elle m’avait prescrit un antidépresseur pour la recapture de la sérotonine

à faible dose, avec un anxiolytique, le temps que l’antidépresseur fasse effet. Même si dans un premier temps j’étais contre leur usage, ils m’ont aidée à m’en sortir. Un psychiatre m’a dit un jour : « Il ne faut ni diaboliser ni penser que ces traitements sont magiques ! »

Avant, j’avais plutôt tendance à les diaboliser, et finalement, ils m’ont été d’une grande aide. Ce qui ne veut pas dire non plus qu’il faut se reposer dessus. Ce n’est qu’une béquille qui permet de rééquilibrer la chimie du système nerveux, afin de nous sentir mieux mentalement et d’y voir plus clair. Comme je l’ai déjà dit, il est important, en parallèle, de travailler sur les causes de ce qu’il nous est arrivé pour nous libérer, apprendre à mieux nous connaître, à mieux gérer notre stress, à être à l’écoute de soi et de nos besoins, et trouver notre propre rythme de vie, parce que nous sommes tous différents.

Après quelques jours, j’ai finalement décidé de poser l’étiquette: « Stage » sur mon hospitalisation. Cela a complètement changé mon regard sur ce que je vivais. Cela m’a permis de libérer la honte que je ressentais, mais aussi, et surtout, de m’ouvrir à tout ce que le personnel soignant avait à me donner pour m’aider à m’en sortir. Dans cet état d’esprit, j’ai pu apprendre beaucoup, et m’en sortir plus rapidement. 4 semaines plus tard, je reprenais la route pour rentrer, avec comme seul traitement l’antidépresseur à faible dose que j’ai suivi un an.

Quand j’y pense, cela me fait rire. Ma première crise d’angoisse a été sur l’autoroute. C’est un de mes déclencheurs les plus importants. Je n’avais pas roulé depuis 4 semaines, et j’avais 1h30

de route à faire. Je ne me suis pas posée de questions. C’était le jour de ma sortie, ma voiture était là. Je n’avais pas pensé à demander à quelqu’un de venir me récupérer, alors j’ai roulé. Les 10 premières minutes, j’ai rapidement ressenti mes jambes se ramollir, des palpitations, des fourmillements, une oppression thoracique. Mais je me suis rappelée que ce n’était que de l’angoisse liée à une mémoire passée. Le soleil brillait en ce mois de janvier. C’était tellement agréable. J’ai changé mes pensées et je me suis concentrée sur le bonheur d’être libre et de revivre enfin. Les symptômes ont diminué jusqu’à disparaître, laissant place à la fierté d’avoir réussi à dépasser mes peurs.

En résumé

Et si nous changions simplement l’étiquette ?

Aujourd’hui, je ne crois plus qu’il soit nécessaire de chercher à tout prix à savoir si une expérience est « bonne » ou « mauvaise ». Certaines choses sont douloureuses, injustes, difficiles, et il ne s’agit surtout pas de les nier ou de se convaincre que tout arrive pour une bonne raison.

En revanche, nous pouvons apprendre à observer ce que nous racontons autour de ce que nous vivons.

« C’est une catastrophe. »

« Je ne vais jamais m’en sortir. »

« Mon corps me trahit. »

« Je suis incapable. »

Ou peut-être :

« C’est difficile, mais je peux être accompagnée. »

« Je ne sais pas encore comment cela va évoluer. »

« Mon corps essaie peut-être de me dire quelque chose. »

« Qu’est-ce que cette expérience peut m’apprendre sur moi ? »

Ce petit changement de regard peut ouvrir un espace immense.

Mon hospitalisation, que je vivais au départ comme un échec et une immense souffrance, est devenue pour moi un véritable « stage de vie ». Je n’ai pas changé la réalité de ce que je traversais. J’ai simplement changé l’histoire que je me racontais à son sujet. Et cette nouvelle histoire m’a permis de devenir actrice de ma reconstruction.

Je crois aujourd’hui que nous ne pouvons pas toujours choisir ce qui nous arrive. En revanche, nous pouvons progressivement apprendre à choisir la manière dont nous allons y répondre.

Alors, la prochaine fois que vous vous surprendrez à penser « c’est horrible », « je ne vais jamais y arriver » ou « pourquoi moi ? », essayez simplement de faire une pause.

Et demandez-vous :

« Quelle autre étiquette pourrais-je poser sur cette expérience ? »

Peut-être qu’il n’est pas nécessaire de trouver immédiatement une réponse positive.

Peut-être que « je traverse quelque chose de difficile » suffit déjà.

Parce qu’entre ce que nous vivons et la manière dont nous le vivons, il existe parfois un espace.

Et dans cet espace se trouve une partie de notre pouvoir.

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